ŠPO 5. – 9. razred Boris Šprajc

Pred vami je kratek prikaz nekaterih gimnastičnih, razteznih vaj in vaj za razvoj moči.
Izvedbo vadbe priporočam v naravi, če vreme to dopušča (v skladu z zakonskimi omejitvami glede gibanja v naravi). V primeru slabega vremena vadite doma. Kljub temu, da imate šport na urniku samo 2x – 3x na teden lahko izvajate vadbo vsak dan. Vadite v športni opremi ali v udobnih oblačilih, poskrbite za ustrezno hidracijo telesa in se po vadbi preoblecite.
23.3. – 27.3. Vadba

5. b

6. a

6. d

7. a

7. b

7. c

8. b

8. c

9. a

9. b

 

 

 

Uvodni del: – ogrevanje

Prisunski koraki (poskoki) na mestu: – 100 x

Glavni del: (vsaka vaja 10 ponovitev v vsako stran/smer)

Kroženje z glavo

Vrtenje rok

Vzročenje

Zasuki trupa

Vrtenje komolcev

Odročenje

Odkloni

Vrtenje bokov

Vrtenje kolkov

Predklon – zaklon

Zamahi (noge)

Počepi (20 x)

Hoja po vseh 4 (30 s)

Hoja po 4 vzvratno (30 s)

30 s odmora (ležanje na hrbtu)

Izpadni korak naprej (15 s)

Izpadni korak v stran (15 s)

Predklon (raztezanje)

Zajčji poskoki (30 s)

Hoja v opori za trupom (30 s)

30 s odmora (ležanje na hrbtu)

Odrivanje v stojo na rokah (5 x)

Sklece na dvignjeni površini (12 x)

Škarjice v stran (30 s)

Veslanje (30 s)

Zapiranje knjige bočno (8 – 12 x)

Zaključni del: – umirjanje

Stoja na lopaticah

Metulj

Valjanje v stran

Glej prikaz vaj spodaj (sledijo si po vrsti).

Po opravljeni vadbi naj se vsak učenec odpravi še na 15 minutni (sprostilni) sprehod.

 
 

Več prispevkov iz 5. razred