Navodila za delo učencem/kam na domu od 23. 3. 2020 naprej.
Tedenski sklop
Pozdravljeni!
Glede na situacijo vam bomo vadbo do nadaljnjega zaupali na “daljavo”. Ker smo doma, priporočamo izvedbo ur športa v naravi v kolikor nam vreme to dopušča, seveda v skladu s priporočili, glede druženja v naravi (sami, ali v krogu družine). V primeru slabega vremena vadite doma. Kljub temu, da imate športno na urniku samo 3x tedensko, priporočamo izvajanje vadbe vsak dan.
Priporočamo, da vadite v športni opremi ali v udobnih oblačilih, po vadbi se preoblečemo!
|
23.3. do 27.3. |
Vaje na domu, v primeru slabega vremena ali ……. |
Vaje v naravi najbolje skupaj z družino |
|
6. a, b, c – fantje
3x/teden |
Na računalniku ali pametnem telefonu odprete naslednji link in opravite vadbo, ki jo vidite:
https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I
Opomba: čas obremenitve je 15 sek., celoten sklop pa ponovite 2x |
– 10 min. hitre hoje – sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji, 8 ponovitev – 10 min. zmernega teka – 7 min. hoje za umiritev na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne) – doma pa naredimo še sklop vaj za moč : 12 trebušnjakov, 12 počepov, 12 vaj za hrbet (ladjice) in 3 do 10 sklec po svojih sposobnostih. |
|
23.3. do 27.3. |
Vaje na domu, v primeru slabega vremena ali ……. |
Vaje v naravi najbolje skupaj z družino |
|
7. a – dekleta
2x/teden |
Na računalniku ali pametnem telefonu odprete naslednji link in opravite vadbo, ki jo vidite:
https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I
Opomba: čas obremenitve je 20 sek.,
|
– 10 min. hitre hoje – sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji, 8 ponovitev – 15 min. zmernega teka (vmes 1 min hoje) – 5 min. hoje za umiritev na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne) – doma pa naredimo še sklop vaj za moč : 15 trebušnjakov, od 5 do 10 sklec, 15 vaj za hrbet (ladjice), 15 počepov |
|
23.3. do 27.3. |
Vaje na domu, v primeru slabega vremena ali ……. |
Vaje v naravi najbolje skupaj z družino |
|
8. a, b – fantje
2x/teden |
Na računalniku ali pametnem telefonu odprete naslednji link in opravite vadbo, ki jo vidite:
https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I
Opomba: čas obremenitve je 25 sek., celoten sklop ponovite 2x |
– 7 min. hitre hoje – sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji, 8 ponovitev – 10 min. zmernega teka – 1 min hoje – 10 min. zmernega teka – 7 min. hoje za umiritev na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne) – doma pa naredimo še sklop vaj za moč : 20 trebušnjakov, od 5 do 15 sklec, 20 vaj za hrbet (ladjice), 20 počepov |
|
23.3. do 27.3. |
Vaje na domu, v primeru slabega vremena ali ……. |
Vaje v naravi najbolje skupaj z družino |
|
9. a-c –fantje
2x/teden |
Na računalniku ali pametnem telefonu odprete naslednji link in opravite vadbo, ki jo vidite:
https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I
Opomba: čas obremenitve je 25 sek., celoten sklop ponovite 2x |
– 7 min. hitre hoje – sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji, 8 ponovitev – 10 min. zmernega teka – 1 min. hoje – 10 min zmernega teka – 7 min. hoje za umiritev na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne) – doma pa naredimo še sklop vaj za moč : 20 trebušnjakov, od 5 do 15 sklec, 20 vaj za hrbet (ladjice), 20 počepov |
LP Boštjan
