Pozdravljeni!
Glede na situacijo vam bomo vadbo do nadaljnjega zaupali na “daljavo”. Ker smo doma, priporočamo izvedbo ur športa v naravi v kolikor nam vreme to dopušča, seveda v skladu s priporočili, glede druženja v naravi (sami, ali v krogu družine). V primeru slabega vremena vadite doma. Kljub temu, da imate športno na urniku samo 2-3x tedensko, priporočamo izvajanje vadbe vsak dan.
Priporočamo, da vadite v športni opremi ali v udobnih oblačilih, po vadbi se preoblečemo!
teden od 23.3. – 27.3. 2020
šport učenke 6.bd in 6.c
https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I
Opomba:
čas obremenitve je 15 sek., celoten sklop pa ponovite 2x
Vaje v naravi, najbolje skupaj z družino
- 10 min. hitre hoje
- sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji, 8 ponovitev
- 10 min. zmernega teka
- 7 min. hoje za umiritev
na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne)
- doma pa naredimo še sklop vaj za moč :
10 trebušnjakov, 10 sklec, 10 vaj za hrbet (ladjice), 10 počepov in 10 poskokov s pritegom kolen na prsi
__________________________________________________________________________
šport učenke 7.b in 7.c
https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I
Opomba: čas obremenitve je 20 sek., celoten sklop ponovite 2x
Vaje v naravi, najbolje skupaj z družino
- 10 min. hitre hoje
- sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji, 8 ponovitev
- 15 min. zmernega teka
- 10 min. hoje za umiritev
na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne)
- doma pa naredimo še sklop vaj za moč :
12 trebušnjakov, 12 sklec, 12 vaj za hrbet (ladjice), 12 počepov in 12 poskokov s pritegom kolen na prsi
___________________________________________________________________________
šport učenke 8.a in 8.c
https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I
Opomba: čas obremenitve je 25 sek., celoten sklop ponovite 2x
Vaje v naravi:
- 10 min. hitre hoje
- sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji, 8 ponovitev
- 20 min. zmernega teka
- 10 min. hoje za umiritev
na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne)
- doma pa naredimo še sklop vaj za moč :
14 trebušnjakov, 14 sklec, 14 vaj za hrbet (ladjice), 14 počepov in 14 poskokov s pritegom kolen na prsi
__________________________________________________________________________
šport učenke 9.b in 9.c
https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I
Opomba: čas obremenitve je 25 sek., celoten sklop ponovite 2x
Vaje v naravi:
- 10 min. hitre hoje
- sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji, 8 ponovitev
- 20 min. zmernega teka
- 10 min. hoje za umiritev
na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne)
- doma pa naredimo še sklop vaj za moč :
14 trebušnjakov, 14 sklec, 14 vaj za hrbet (ladjice), 14 počepov in 14 poskokov s pritegom kolen na prsi
