ŠPORT učenke 6. – 9. razred Zdenka Dežman

Pozdravljeni!

Glede na situacijo vam  bomo vadbo do nadaljnjega  zaupali  na “daljavo”.  Ker smo doma, priporočamo izvedbo ur športa v naravi v kolikor nam vreme to dopušča, seveda v skladu s priporočili, glede druženja v naravi (sami, ali v krogu družine). V primeru slabega vremena vadite doma. Kljub temu, da imate športno na urniku samo 2-3x tedensko,  priporočamo izvajanje  vadbe vsak dan.

Priporočamo, da vadite v športni opremi ali v udobnih oblačilih, po vadbi se preoblečemo!

teden od 23.3. – 27.3. 2020

šport učenke 6.bd in 6.c

Vaje na domu, v primeru slabega vremena:
Na računalniku ali pametnem telefonu odprete naslednji link in opravite vadbo, ki jo vidite:

https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I

Opomba:

čas obremenitve je 15 sek., celoten sklop pa ponovite 2x

Vaje v naravi, najbolje skupaj z družino

  • 10 min. hitre hoje
  • sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji, 8 ponovitev
  • 10 min. zmernega teka
  • 7 min. hoje za umiritev

na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne)

  • doma pa naredimo še sklop vaj za moč :

10 trebušnjakov, 10 sklec, 10 vaj za hrbet (ladjice), 10 počepov in 10 poskokov s pritegom kolen na prsi

__________________________________________________________________________

šport učenke 7.b in 7.c

Vaje na domu, v primeru slabega vremena:
Na računalniku ali pametnem telefonu odprete naslednji link in opravite vadbo, ki jo vidite:

https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I

Opomba: čas obremenitve je 20 sek., celoten sklop ponovite 2x

Vaje v naravi, najbolje skupaj z družino

  • 10 min. hitre hoje
  • sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji, 8 ponovitev
  • 15 min. zmernega teka
  • 10 min. hoje za umiritev

na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne)

  • doma pa naredimo še sklop vaj za moč :

12 trebušnjakov, 12 sklec, 12 vaj za hrbet (ladjice), 12 počepov in 12 poskokov s pritegom kolen na prsi

___________________________________________________________________________

šport učenke 8.a in 8.c

Vaje na domu, v primeru slabega vremena:
Na računalniku ali pametnem telefonu odprete naslednji link in opravite vadbo, ki jo vidite:

https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I

Opomba: čas obremenitve je 25 sek., celoten sklop ponovite 2x

Vaje v naravi:

  • 10 min. hitre hoje
  • sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji, 8 ponovitev
  • 20 min. zmernega teka
  • 10 min. hoje za umiritev

na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne)

  • doma pa naredimo še sklop vaj za moč :

14 trebušnjakov, 14 sklec, 14 vaj za hrbet (ladjice), 14 počepov in 14 poskokov s pritegom kolen na prsi

__________________________________________________________________________

 šport učenke 9.b in 9.c

Vaje na domu, v primeru slabega vremena:
Na računalniku ali pametnem telefonu odprete naslednji link in opravite vadbo, ki jo vidite:

https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I

Opomba: čas obremenitve je 25 sek., celoten sklop ponovite 2x

Vaje v naravi:

  • 10 min. hitre hoje
  • sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji, 8 ponovitev
  • 20 min. zmernega teka
  • 10 min. hoje za umiritev

na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne)

  • doma pa naredimo še sklop vaj za moč :

14 trebušnjakov, 14 sklec, 14 vaj za hrbet (ladjice), 14 počepov in 14 poskokov s pritegom kolen na prsi

 
 

Več prispevkov iz 6. razred