ŠPORT 6. – 9. razred Boštjan Martinčič

Navodila za delo učencem/kam na domu od 23. 3. 2020 naprej.

Tedenski sklop

Pozdravljeni!

Glede na situacijo vam  bomo vadbo do nadaljnjega  zaupali  na “daljavo”.  Ker smo doma, priporočamo izvedbo ur športa v naravi v kolikor nam vreme to dopušča, seveda v skladu s priporočili, glede druženja v naravi (sami, ali v krogu družine). V primeru slabega vremena vadite doma. Kljub temu, da imate športno na urniku samo 3x tedensko,  priporočamo izvajanje  vadbe vsak dan.

Priporočamo, da vadite v športni opremi ali v udobnih oblačilih, po vadbi se preoblečemo!

23.3. do 27.3.

Vaje na domu, v primeru slabega vremena ali …….

Vaje v naravi najbolje skupaj z družino

6. a, b, c – fantje

3x/teden

Na računalniku ali pametnem telefonu odprete naslednji link in opravite vadbo, ki jo vidite:

https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I

Opomba:

čas obremenitve je 15 sek.,

celoten sklop pa ponovite 2x

–          10 min. hitre hoje

–          sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji,  8 ponovitev

–          10 min. zmernega teka

–          7 min. hoje za umiritev

na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne)

–          doma pa naredimo še sklop vaj za moč :

12 trebušnjakov, 12 počepov, 12 vaj za hrbet (ladjice) in 3 do 10 sklec po svojih sposobnostih.

23.3. do 27.3.

Vaje na domu, v primeru slabega vremena ali …….

Vaje v naravi najbolje skupaj z družino

7. a – dekleta

2x/teden

Na računalniku ali pametnem telefonu odprete naslednji link in opravite vadbo, ki jo vidite:

https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I

Opomba: čas obremenitve je 20 sek.,

–          10 min. hitre hoje

–          sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji,  8 ponovitev

–          15 min. zmernega teka (vmes 1 min hoje)

–          5 min. hoje za umiritev

na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne)

–          doma pa naredimo še sklop vaj za moč :

15 trebušnjakov, od 5 do 10 sklec, 15 vaj za hrbet (ladjice), 15 počepov

23.3. do 27.3.

Vaje na domu, v primeru slabega vremena ali …….

Vaje v naravi najbolje skupaj z družino

8. a, b  – fantje

2x/teden

Na računalniku ali pametnem telefonu odprete naslednji link in opravite vadbo, ki jo vidite:

https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I

Opomba: čas obremenitve je 25 sek.,

                  celoten sklop ponovite 2x

–          7 min. hitre hoje

–          sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji,  8 ponovitev

–          10 min. zmernega teka

–          1 min hoje

–          10 min. zmernega teka

–          7 min. hoje za umiritev

na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne)

–          doma pa naredimo še sklop vaj za moč :

20 trebušnjakov, od 5 do 15 sklec, 20 vaj za hrbet (ladjice), 20 počepov

23.3. do 27.3.

Vaje na domu, v primeru slabega vremena ali …….

Vaje v naravi najbolje skupaj z družino

9. a-c –fantje

2x/teden

Na računalniku ali pametnem telefonu odprete naslednji link in opravite vadbo, ki jo vidite:

https://www.youtube.com/watch?v=nTXzrqhXu6I

Opomba: čas obremenitve je 25 sek.,

                  celoten sklop ponovite 2x

–          7 min. hitre hoje

–          sklop gimnastičnih vaj, ki jih delamo v šoli, z upoštevanjem pravila “od vrha navzdol”, za vsak del telesa po 2 vaji,  8 ponovitev

–          10 min. zmernega teka

–          1 min. hoje

–          10 min zmernega teka

–          7 min. hoje za umiritev

na koncu naredimo še raztezne vaje za mišice nog (stegenske in mečne)

–          doma pa naredimo še sklop vaj za moč :

20 trebušnjakov, od 5 do 15 sklec, 20 vaj za hrbet (ladjice), 20 počepov

LP Boštjan

 
 

Več prispevkov iz 6. razred